个男生,1.84米.体重194斤.要上高4了,减体重.

你运动的时间不够，咱俩很像，我也是184公分，体重175斤，每天运动30分钟不间断，慢跑，效果不错！主要是你的强度够了时间不够，早上慢跑30多分钟，坚持30天，你能减5斤以上。
饮食方面：3餐不吃会导致消化系统失衡，肠胃紊乱，最好的办法是不吃肉，先吃水果后吃蔬菜，之后吃饭，最后吃最多一口肉。才是好办法，水果多吃，肯定不增肥。运动保证多流汗，誓死坚持30分钟以上慢跑，不吃肉多吃水果不限量，肯定减肥。对了，甜食别吃，糖果巧克力之类的零食一概不吃！跑步减肥最好了，什么运动都要坚持不断的动！别停，坚持30分钟，多出汗！成功！

（图片ID：46784259，跑步）