柔体静力操练就惹火魔鬼身材(第4页)

翘臀动作

（图片ID：16642981，减肥）

仰躺在地板，然后把两腿弯曲，双手放在两侧，然后两手捉住足踝，把臀部、腰部和背部尽力向上抬起，如图状，抬到最高顶，停顿20秒，再回到原来动作，重复4次。

每天坚持练习这套柔体静力操，相信很快就能打造惹火的魔鬼身材。