柔体静力操练就惹火魔鬼身材(第2页)

美背动作

1、如图趴在地板上，两腿向后抬起，然后把两手向后伸，抓住两腿的足踝位置，再抬头挺胸，上半身尽力向上抬，两腿也向上抬，停顿20秒，再回到原来动作，再重复五次。

2、双腿并拢坐在地板上，然后把两脚掌向上用力绷直勾足，双手向前伸直，上身向前伸展，尽力趴在双腿上，如图状做压腿动作，停顿20秒，再回到原始动作，然后重复3次。