柔体静力操练就惹火魔鬼身材(第3页)

瘦腹动作

1、双腿并拢坐在地板上，然后把两膝盖弯曲，两手重叠扶在脑后，如图状含胸低头，再把上半身向后仰，直至到腹部颤抖得最强烈的位置，然后停顿10秒，再回到原始动作，反复练习8次此动作。

2、双腿并拢正坐，如图，把两臂伸向背后，两肘撑在地板上，身体向后仰，把两腿绷直，向上抬起，直到腹部和腿部颤抖得强烈，然后停顿10秒，再回到原始动作，然后重复8次。