瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！(第5页)

瘦大腿的瑜伽▼

第一式、

要将双脚岔开，脚尖指向斜上方，身体的重心慢慢向左移动，举起你的手臂，身体要慢慢的向左春夏秋冬，身体向前，左腿呈弓步状态呈90度，整个动作保持15s，大腿前侧要做到酸痛，要保持深呼吸，重复8次。

第二式、

在第一式的动作基础上，身体转至左侧，要大幅度前倾，左腿下压到最大限度，整个身体的重心放在左腿，均速呼吸，维持15s的时间，再转向右侧，做10组这个瑜伽动作。

（图片ID：43009904  瑜伽减肥姿势）

第三式、

坐在地板上，身体向右转同时右腿呈弓形，整个大腿侧面贴在地板上，手部要放在身体的两侧，要感觉到有微微的酸痛感，头要抬起来，上半身也要微微向后仰，维持左腿放直不可以弯曲的状态，重复做15组。

第四式、

在第三式的基础上，双腿的位置不变，身体慢慢的向前倾，手臂和额头要贴在地板上，尽量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸维持10s，重复做10组。

第五式、

做完了四组瑜伽动作之后，身体就慢慢的坐直，将左腿弯曲，折叠到最大的限度，左手臂要辅助一下，令腿部弯曲好，这个是可以达到拉筋的效果。