瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！(第4页)

针对性的瑜伽减肥运动↓↓↓

瘦腰瘦肚子的瑜伽▼

第一式、

俯卧地上，双腿要伸直，脸部要向下，十指交叉，腰部用力抬起双手和双脚，头部和腰部收紧你的臀部和大腿，盆骨和腰部要做支撑身体，要保持10s然后放松，重复练习10次。

第二式、

双膝跪地在地上，双手支撑腰部要放松，双膝打开和肩同宽，抬起头部腰部就要向下凸出来，腰部向上拱起来，低头下巴尽量接近锁骨，保持3个呼吸，做10组，臀部要坐在脚后跟，双手要伸直，腰部和头部要贴地，放松背部。

（图片ID：4153770  瑜伽减肥姿势）

第三式、

双腿站立和伸直，还要挺直腰身，双手身体两侧向上举起，头顶合十，伸直双手抬起左腿，左腿要贴着右脚膝盖，挺胸收腹做10个呼吸放松，反复做10次。

第四式、

要挺直腰身，双手从身体两侧向上举起，伸直双手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和双手向左完全，头要向右边呼气，换另一侧重复练习反复10次。

瘦腰瑜伽是要根据自己的情况来选择的，选择适合自己的瑜伽，瘦腰就这么简单。