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如何瘦臀部最快最有效 5个动作打造迷人翘臀

编辑:Elina  |  频道:减肥美体  |  栏目:瘦臀

怎样瘦臀部最快最有效?一些姑娘由于工作或学习的关系,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆积。瘦臀部最快最有效的方法是什么?

一、弓形倒立

1、平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

2、小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。

3、保持这个姿势,坚持30秒钟。

倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

二、反向撑起

1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2、然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

3、双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

三、箭步蹲

挺直腰背,目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

(图片ID:9314253,瘦臀)

四、单腿下蹲

1、站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度。

2、然后抬起右脚,身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置,两条腿分别做10次,重复3组。

五、持哑铃马步跳转

1、两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,左脚向前迈出。

2、降低身体蹲下呈马步,往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

在瘦臀前先放松肌肉,锻炼后也要做些放松肌肉的运动,不可胡乱减一通,只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。

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