爱靓付稿费,您来投稿!

如何瘦臀部赘肉 运动瘦臀的最快方法

编辑:Reiko  |  频道:减肥美体  |  栏目:瘦臀

臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位,那么如何瘦臀部赘肉呢?就让Reiko告诉你运动瘦臀的最快方法。

一、运动瘦臀的最快方法:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

二、运动瘦臀的最快方法:后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

三、运动瘦臀的最快方法:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

图片ID:21886335,瘦臀)

瘦臀最快最有效的五个动作

瘦臀最快最有效的五个动作

平时通过练习上面的运动瘦臀方法外,还可以练习“微笑臀”来塑造美臀哦~

何为“微笑臀”?

就是穿比基尼从背后看臀部线条的话,臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。

“微笑臀”塑造法

1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

除了运动,通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。

如果你想瘦臀美臀效果更好,还可以通过瘦臀产品来进行辅助~

$关键字展示:瘦臀$

想要瘦臀的朋友们,以上就是如何瘦臀部赘肉的全部内容,建议大家一定要选择适合自己的瘦臀方法,并坚持下来才能拥有一个美臀的喔!(编辑:Reiko)

(本文由Reiko原创,未经许可,谢绝转载!所属频道m.2liang.net/jianshen/

想知道自己适合什么发型吗?
微信添加公众号www2liangnet(长按复制)
发型师为您解答!

瘦臀
减肥美体
爱靓网
爱靓导购
减肥美体·热点话题
脱毛膏 脱毛膏用在脸部 产后丰胸 产后乳房变小 乳房 按摩 脚部按摩的好处 脱毛 脱毛哪种方法好 按摩减肥 中医按摩 减肥 食谱 三餐减肥食谱 丰胸 产后乳房变大 乳房变大 减肥食物 热量低 减肥偏方 

© 2007-2018 www.2liang.net(爱靓网)

电脑版 | 百度熊掌号:爱靓网 | 减肥食谱

爱靓网 ( 粤ICP备14065167号-1 )  
联系我们:dayiw@163.com