看着大家穿着短裤短裙，自己也想尽情显露，可是身上的一堆肉肉穿出来都觉得尴尬，赶紧来试下一月减十斤的减肥运动吧！
一、直立单腿飞
1、站立姿势，双脚与肩同宽。
2、把双腿微微弯曲，双手各握哑铃放在两侧。
3、然后将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
4、接着再把身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做。
作用：通过做直立单腿飞的运动方法可帮助有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，达到整体瘦身的效果。
（图片ID：39055159，减肥运动）
