普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材(第4页)

普拉提减肥瑜伽四：天鹅饮水

1、俯卧在地面上，把双手伸直放于两侧，然后把双手和两腿抬起离开地面，保持十分钟。

2、然后把双臂收回在身体两侧，丙腿保持离开地面动作，这时把双手向两腿伸去，上半身稍微向上仰起，保持十五分钟，把手臂和双腿回到地面，再重复六次这个动作。

功效：这个天鹅饮水的动作可以帮助腹肌、胸部和腰部得到锻炼，令这几个部位的赘肉快速消除，令腰部和腹部的多余脂肪快速分解。

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