四个简单的美臀小技巧，练就挺翘迷人臀部线条

很多MM由于工作与生活的关系，经常久坐于椅子上，脂肪乘虚而入，以下四个简单的美臀小技巧，练就挺翘迷人臀部线条。

（图片ID：9682936，简单美臀小技巧）

美臀小技巧——提臀动作

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做法：

1、首先左手扶住椅子，右手插腰，身体挺直。

2、双腿向左右两边跨开，并往下蹲，膝盖弯曲90度，脚尖踮起来，臀部要提起。

3、保持姿势3秒钟，脚尖可放下，然后再继续踮起来，坚持反复做这个动作至少十次以上，才能有效瘦臀部，塑造完美臀型。

美臀小技巧——抬腿动作

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做法：

1、先是脸朝下躺在地板上，头枕着双臂，然后把哑铃用毛巾包裹住，夹在左腿的膝盖后面。

2、右腿保持挺直姿势，左腿夹着哑铃尽量往上抬，要反复做20次。

3、接着换右腿夹哑铃做抬腿动作20次。

美臀小技巧——跪提动作

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做法：

1、首先先跪在地板上，双手按住地面，上半身与地面平行。

2、然后左腿像图片中的模特一样向右后侧方抬高，再放下，再抬高。

3、反复做动作10次，接着换右腿向左侧方抬高，坚持来回做动作3次。

美臀小技巧——扭臀动作

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做法：

1、首先右手扶住椅背，左手插腰，双腿分开站立并踮起脚尖，两条腿都微微屈膝。

2、腰板挺直，然后臀部按顺时针方向画圆圈十个，再逆时针画圆圈十个。

3、扭臀动作每回坚持来回做3次。

以上四个简单的美臀小技巧，助你练就挺翘迷人臀部线条，但是一定要坚持才会有效果哦！你想拥有美臀的美眉，一定坚持！