产后瘦腰瑜伽 消灭水桶腰重逆杨柳腰(第2页)

产后瘦腰瑜伽：背壁压腿

动作1：把垫子对折或者加多一张垫子，摆在墙壁前20CM处，把右腿跪在垫子上，右小腿脚掌伸直，脚尖抵在墙壁上。

动作2：把左腿弯曲，脚掌撑地，然后把臀部向下压，直至感觉到髋关节在拉伸。

动作3：把左手摆在左腿上，上身挺直，并把肚子往内收，把上身向上拉伸，保持此动作5秒，然后慢慢放下左腿，换右腿重复练习。