瘦臀瘦腿的最快方法，拯救你的大象腿和肥臀(第2页)

瘦臀瘦腿的最快方法：

爬楼梯是一个不错的减肥方式，在我们日常就可以做到，因为现在的住宅、公司等等地方都是电梯了，人们搭惯了电梯就不想走路了，所以不妨就从日常走路上下楼梯开始，不仅可以消耗卡路里，还能够锻炼身体，爬楼梯可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

前后步蹲举可使用弹力绳或是跳绳辅助，脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

（图片ID：16827643，瘦腿瘦臀）

后踢可以让我们臀部紧致，提升，消除赘肉，侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，每一组20个，交替重复5次。

练习弓步，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。