普拉提能减肥吗？有氧燃脂瘦身减肥法(第3页)

一、直立普拉提

方法：

1、将两脚张开，手臂伸直慢慢向上举起。

2、右脚伸直，向上抬起45度角，按顺时针的方向划3个圆圈。

3、脚背弯曲，逆两个方向划圆圈，左脚重复右脚动作1分钟。

功效：这组普拉提运动能提高身体的平衡性和敏捷性。

二、健身球普拉堤

方法：

1、双脚跪在地板上，身体右侧靠在一个大球上。

2、然后伸出左脚支撑身体，右手搭在球上。

3、左臂弯曲，扶住颈部，弯腰，此动作做8-12次。

功效：能够塑造腹部以及腰部的肌肉。

（图片ID：27942833，普拉提运动）

三、弹力绳普拉提

方法：

1、仰卧在地上，双腿伸直，脚背弯曲。

2、将绳绕在脚上，两手抓住绳的两端，深吸气。

3、再将肚脐贴向脊柱，深呼气，双手向胸部抬起。

4、再慢慢躺回地板，深吸气，将双手放下，重复此动作5-10次。

功效：能够锻炼到胸部，背部和手臂的肌肉柔韧性。

四、小球普拉提

方法：

1、仰卧在地上，用两脚的夹住小球。

2、将双腿慢慢抬起，保持与地面垂直。

3、在空中划盘子大小的圆圈，以顺时针和逆时针方向各转10次。

功效：能够塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线。

在做普拉提运动的时候，必须还要掌握一些基本要素才能达到减肥的效果