普拉提能减肥吗？有氧燃脂瘦身减肥法(第2页)

如何学做普拉提？下面cold小编给大家介绍5个普拉提动作。

一、腹部运动

方法：

1、仰卧在床上，将双腿提起离地面的45度。

2、双手放在身体的两侧，慢慢向前平伸，在微微离开地面。

3、最后提起头部和肩部，每一组重复1分钟。

二、上卷运动

方法：

1、仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸。

2、将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气。

3、然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气。

4、提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟。

三、十字交叉运动

方法：

1、仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖。

2、将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气。

3、扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度。

4、换另一边重复一遍，练习1分钟。

（图片ID：42210704，普拉提运动）

四、双腿拉伸运动

方法：

1、仰卧在床上，将膝盖靠近胸部。

2、提起头和肩膀，双手搂住膝盖，吸气。

3、向两个相反的方向拉伸胳膊和腿，靠近耳朵。

4、双腿与地面呈45度，呼气，重复此动作1分钟。

五、跳跃俯卧撑运动

方法：

1、将双腿并拢，站立，呼气。

2、双手撑地，向前移动，呈俯卧撑的姿势。

3、弯曲手肘，做一个俯卧撑，向后移动双手，回到站立姿势。

4、再弯曲膝盖做深蹲的姿势，向上起跳，重复此动作1分钟。

除了以上的动作还可以试试其他的普拉提形式》》》点击进入下一页