郑多燕家居有氧运动 做家务也能瘦！

这套郑多燕家居有氧运动，即使是看电视和做家务时也能瘦，简单易学的有氧运动，赶紧跟着来做哦！

（图片ID：43275615，郑多燕家居有氧运动）

看电视瘦身运动

功效：锻炼上半身及大腿内侧肌肉。

Step1 手臂向两侧打开并伸直，与肩旁平行，手腕上下转动，使得手掌掌心向内外转变，共20次。

Step2 双手屈肘放在耳朵旁，然后上半身向左右弯曲，共20次。

注意：做动作时不要弯曲背部，这样才能充分达到增加肌肉的效果。

洗碗瘦身运动

功效：能有效缓解酸痛，同时还能达到瘦腿翘臀的功效。

Step1 站在水槽前，保持一点距离，双手扶住水槽边缘，双腿伸直，一腿向后提起，注意力集中在抬起的腿上，重复2次，然后换腿重复。

Step2 同样站在水槽前，双手扶住水槽边缘，双腿伸直，一腿向侧提起，重复2次后换腿重复。

擦地板瘦身运动

功效：锻炼手臂肌肉，消灭手臂赘肉。

Step1 跪在地上，双臂分开略比肩宽，手指向前，右手下方垫着抹布。

Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方移动，然后回到原来的位置，换另一侧重复。

等公车时瘦身运动

功效：瘦腿。

Step1 双腿并拢站直，双手屈肘放在背后。

Step2 保持身体姿势，右脚向前抬起约45度角，脚跟向地，脚尖向上，然后换腿重复动作。

睡觉前瘦身运动

功效：加强肩部及手臂的肌肉锻炼。

Step1 仰躺，双臂向两侧打开并伸直，掌心向床面。

Step2 屈肘，前臂向腿部延伸。

Step3 然后前臂再向头部方向翻转，掌心向上，重复20次。

这套郑多燕居家有氧运动，做法简单，在家随时都可以做，既不耽误做家务还能瘦身，快来学一学吧！