郑多燕有氧健身操 瘦身必练！

有氧健身操属于中强度运动，有助于减肥，下面郑多燕教你怎么减掉多余赘肉。

动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤：

1、跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

2、肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

3、达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

（图片ID：49181836，郑多燕健身操）

动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤：

1、两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。

2、手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤：

1、侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。

2、用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤：

1、趴在地板上，四肢伸展。

2、用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

步骤：

屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才有效。

郑多燕这5个有氧健身操动作，每个动作都可以有效锻炼身体的多处部位，长期坚持下来就可以让全身瘦下来。