郑多燕瘦腿运动 五式打造纤细双腿

接下来就由郑多燕老师亲自示范瘦腿运动的具体做法，想要瘦腿的朋友赶紧来学学哦。

（图片ID：39921517，郑多燕瘦腿运动）

第一式

1、双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

2、双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，专注于伸展身体的左侧面。

要点：尽量伸展骨关节。

第二式

1、身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展，背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，脸朝下，双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、腰部转回正面，回到2的动作，注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

第三式

1、右膝直立，脚跟向大腿靠拢，双手放在身体的后方。

2、维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平，移动膝盖的时候，注意不要拱背。

3、左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平，注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第四式

1、左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地，右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第五式

1、以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起，左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯，将脚尖指向身体内侧，接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

这五式动作充分锻炼大小腿的肌肉，减掉大腿内侧的赘肉，让大腿变纤细，快来试试吧！