办公室减肥运动 随时随地瘦下来(第3页)

臀腰下压

坐在踏板上，双手放在臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲，坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行，慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面，坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复一遍后，换另一侧腿练习。