瘦腰提臀操练就惹火身材(第3页)

提臀收腹

动作1：躺在床上，把两脚自然分开与肩膀同宽，然后把膝盖弯曲，脚掌踩地，两手摆放在身体两侧。

动作2：收紧腹部与臀部，然后把臀部向上抬起，使膝盖至肩膀连成一直线，并保持50秒，然后回到睡姿休息10秒。

动作3：把臀部抬起，把左脚伸直抬起与大腿同高，注意身体要保持平衡，保持此动作50秒，然后回到躺姿。

动作4：收腹把臀部抬起，然后换右脚伸直抬起，并保持动作50秒，再回到原始动作稍作休息，再重复5次整套动作。

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