瘦腰提臀操练就惹火身材(第2页)

棒式瘦腹

动作1：趴在地上，然后手肘弯曲，前臂支撑着地面，脚尖撑地，收紧腹部与夹紧臀部，把身体伸直呈一直线，并保持动作50秒。

动作2：把右脚向上抬起至最高度，并保持身体的平衡，并维持动作30秒，然后换脚重复此动作，然后休息10秒，再重复做5次这套动作。

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