体前屈立起：两腿分开直立，与肩同宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，膝盖要挺直，双手尽量触碰地面，连续做50次。
高抬腿：双腿伸直站立，身体上部分尽量不动，膝盖尽量向上抬贴近胸部，然后双手抱一下腿，连续做50次。
仰卧起坐：仰卧在床上，伸直双腿，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时用双手触碰脚尖，连续做几次。
扭髋小跳：双脚原地跳起，同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，反复做几次。
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