郑多燕瘦臀操，美臀练出来(第5页)

瘦臀翘臀操五

1、将双腿并拢，做立正姿势，整个身体要在同一条直线上，骨盆要立起来。

2、将腹部和臀部的肌肉收紧，左右脚的脚跟紧贴，双手手臂打开，手掌朝前平举起来，使整个身体呈现一个“十”字。

3、左右膝盖向外弯曲，臀部垂直往下沉，千万不要往后凸起。

4、将双脚踮起，并拢起来的脚跟离开地面，使左右小腿和大腿总体形成一个菱形。

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