简单的减肥操，学生想瘦身就是这么轻松！(第2页)

瘦臀操

第一组

1.双腿屈膝跪坐在地上，臀部压住双脚，脚背贴地，双手自然垂放身侧。

2.吸气，上身挺直，与大腿直立成跪姿，绷紧臀部的肌肉，保持5秒。

3.呼气，放松回到跪坐状态，重复几次即可。

第二组

1.仰卧在床上，膝盖微微弯曲，伸直双臂贴在腰间，双脚张开与臀部同宽。

2.并拢双腿，用力抬起腰部与臀部，使身体成一直线，保持5秒不动。

3.放松后回复原始状态，重复做几次。

（图片ID：37157208，学生减肥操）

第三组

1.自然挺直站立，双脚与肩部同宽，手臂屈膝，双手抱头。

2.上身微微向前倾，腰部要保持挺直状态，眼睛平视前方。

3.双膝并拢满满弯曲，直到大腿与小腿成90度直角，持续5秒。

4.然后回复站立状态，来回做10-20次。