科学健康减肥计划 养成减肥好习惯(第3页)

三、饮食篇

1、每餐只吃七分饱

在饮食方面绝对不能采取节食手段，要注意清淡饮食，但营养要均衡，同时减肥的时候要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

(图片ID：38755142,一个月科学减肥计划表）

2、补充足够的蛋白质

减肥除了要减少摄取的热量，还可以吃一些不容易饿、饱腹感较强的食物，如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减少热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

以上就是小编分享的科学健康减肥计划，希望能帮到大家~

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