二、 居家篇
1、步行30分钟
想减肥的话得充分利用好日常的时间，每天坚持步行30分钟，去超市购物的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦。
(图片ID：46690455,一个月科学减肥计划表）
2、做家务20分钟
不要以为只有运动锻炼才能减肥哦，做家务也是减肥的好方法。平时做扫地、拖底、擦桌子等家务活时，特别注意有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
3、早晚伸展运动
每天晨起和晚睡前坚持做20分钟伸展运动，能够舒缓和放松身心，同时有效消脂，比起做强度大的运动，能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
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