瘦手臂和肩部赘肉的六组动作(第2页)

动作四

1、右手的手肘弯曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按压，着时候可以用右手扶住左背后方，手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉，保持8到10秒，保持放松。

2、交换另外的手做一样动作，可以做10组左右，做完以后，把手甩甩，放松下来，手臂进行拉伸，是可以把手臂内侧肌肉收缩，让腋下少堆积赘肉。

动作五

1、盘腿坐下来，把腰挺直双手向上伸直，右手往后面弯曲，手掌要紧贴着背后。

2、左手要往上抬起来，右手肘部要向左侧拉动，伸展右侧手臂的肌肉，换右手拉动左手，反复练习。

动作六

做仰卧撑的姿势准备，把双手内移，拇指和食指要形成一个三角形，做一个已完成的仰卧撑动作，第一次做得不标准的，可以稍微弯曲膝盖，可以反复做12次。

（图片ID：4367678，瘦手臂和肩部赘肉）