五组瘦手臂瘦腿芭蕾伸展动作(第3页)

除了芭蕾的简单动作瘦手臂瘦腿，看看还有哪些瘦四肢的运动。

深蹲拉绳运动

锻炼部位：手臂，腿部

1、双手握住弹力绳的手柄，让双手手臂放在胸前的高度，保持下蹲的姿势。

2、再慢慢站直，手肘同时往后伸，再回到第一步，重复12到15次。

弹力跳跃运动

锻炼部位：腿部

1、在脚踝之间绑一条弹力绳子，双腿张开，感觉弹力绳绷紧就可以，然后做下蹲。

2、左脚往后跳跃，右脚跟上，重复动作15到20次。

手握哑铃向后伸展

锻炼部位：手臂

1、手握着哑铃，高举过头，手臂贴紧耳朵，然后慢慢朝着后脑勺伸展。

2、做动作的同时，要保持手肘部不动，下手臂重复上下动作，让上手臂感觉到轻微的酸痛，做动作要缓慢一些。

（图片ID：19097326，芭蕾瘦手臂瘦腿）

要坚持做瘦手臂瘦腿运动，才能达到理想的效果。

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