怎么减后背上的赘肉 坚持日常小运动瘦出美背(第2页)

下面为你介绍从简到难的三种锻炼背部的运动操方法，持之以恒的话，说不定很快就能减掉后背上的赘肉啦~~

简单的美背运动操教程示例：

一、初级：拉带子飞翔练习美背

首先在门把手上拴一条带有弹性的带子，然后双手各执带子的一端，拉好至与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，同时向后拉带子，直至肘部与胸部同高，保持一会后便回到最初的位置，重复12-15次。

二、中级：单胳膊弯曲练习美背

将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。

三、高级：站立飞翔练习美背

先站立，然后膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，然后双手各抓一个轻度重量的哑铃，让上身前倾与地面平行，同时收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂与肩膀同高，保持一会后便回到开始位置，重复10-15次。

（图片ID：53834414，瘦背）

除了能减后背赘肉的运动操》》》接下来的瑜伽操也要好好练习哦