减肥后复胖怎么办 学会这几招让你远离复胖(第2页)

锻炼哪里的肌肉最合适

对于只想要保持身材的MM们，只要锻炼塑有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，不必要全身锻炼。

锻炼腹部肌肉

仰卧卷腹

方法：

1、先将身体平躺在地板上，然后伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。

2、保持这个动作10-15秒，此动作需要重复练习10次，一周两次。

注意：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点是非常重要的。

（图片ID：39138727，减肥复胖）

2、腿往上抬高又放下来

方法：

1、先坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。

2、放下腿，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。

3、抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

注意：两手要用力抓住椅背，让上半身固定不动。

锻炼腿部肌肉

方法：

1、将手撑在墙上，单脚站立，膝盖弯曲成90度。

2、然后慢慢再伸直，两腿各重复练习10次。

用脚尖上楼梯

走楼梯的用脚尖上楼梯。

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