瘦肚腩的运动方法，坚持才有效果！(第5页)

呼吸也能瘦肚腩，你信吗？呼吸每时每刻都在进行，但日常生活中我们一般都使用胸腔呼吸，大部分人对腹式呼吸法都不太了解，下面我们一起来看一下。

呼吸瘦肚腩的原理：

通过腹式呼吸法，可以进行深度呼吸，彻底突出肺部的二氧化碳，对人体有极大的益处。另外对于体脂率不算太高，但小腹隆起的人来说，有一定的缩小腰围的作用。

腹式呼吸法要点：

鼻子吸气，小腹随着呼吸微微隆起，并持续吸气，直到无法再吸气为止；继而呼气，呼气时腹部向内缩，直到体内的气体全部呼出，进行下一次呼吸，每次4组，每组20次。

（图片ID：37442238，瘦肚腩）

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与腹式呼吸法类似瘦肚腩的方法还有一个：完全吸腹

完全吸腹不仅能塑造更纤细的腰部，对于运动健身的人来说，对腹肌清晰度的刻画也很有帮助。另外还能实现自身对腹部的完全控制力，使我们的注意力不在腹部上时，也能不让肚子向外隆起。

练习方法：

1、开始练习时完全吸腹，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内收腹，保持20-30秒，放松一会儿，反复3-4次。

2、下一步采用跪姿练习完全吸腹，注意上身挺直，双手置于膝盖上。

3、最后采用坐姿练习完全吸腹，一旦你能在坐姿下毫无压力的保持完全吸腹一段时间，那你距离站姿的完全吸腹就不远啦！

看完是不是觉得呼吸瘦肚腩很神奇呢？想要赶走腹部的脂肪，以上介绍的运动方法、小妙招都非常有效，记得不要半途而废哦~（编辑：Reiko）

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