怎样减掉水桶腰 5动作消灭水桶腰腹

肚子堆满了赘肉看起来就像水桶一样，完美没有曲线美，快来看看怎么减掉水桶腰。

（图片ID：44776135，怎样减掉水桶腰）

一、卧姿瘦腰

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。

2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒，然后慢慢躺回地面，重复10次。

二、椅子瘦腰

1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。

2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

三、腰腹运动

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

四、原地扭腰

1、站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2、双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次，然后腰部作前后摆动，重复10次。

五、侧弯瘦腰

1、跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

2、双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。

tips：腰部可以向左右缓缓侧弯，每次练习5分钟。

这几个动作可以有效锻炼腰部肌肉，让腹部血液畅通，经常练习可以纤细腰部。