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运动快速减掉臀部 帮你打造完美身材

编辑:Lamb  |  频道:减肥美体  |  栏目:瘦臀

臀部是女性最性感的部位,如果臀部过多赘肉就很难看了,下面小编为大家分享运动快速减掉臀部,帮你打造完美身材。

减掉臀部的运动方法:

1.饭后慢跑

每天晚上吃完饭后,可以出去小跑几圈,最重要的是要坚持,因为跑步能够消耗脂肪,尤其是能活动到臀部,起到瘦臀的作用,跑累了就散散步,长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

2.骑单车

如果你是目标是瘦大腿,顺带瘦臀的话,那么就建议你去骑单车,这种是以锻炼双腿为主要目的,其次锻炼到臀部肌肉,消耗热量,爬楼梯等也可以瘦腿瘦臀。

3.泡澡

多去泡澡和泡足浴,平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用。

4.饮食

注意饮食也是很重要的,即便是减肥也不可以节食哦,只要少吃煎炸、油腻、甜点就好了,多吃一些蔬果,蔬果都具有促进消化的作用,可以消耗体内多余的油脂。

5.游泳

游泳准确的来说是可以瘦全身的,消耗的热量相当的大,尤其是对于下半身来说,水的阻力会使双腿活动的很费力,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。每天坚持20分钟就会有让你惊喜的成果。

6.瑜伽

练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用,还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧,达到修身美体的作用,尤其是可以让你的臀部看起来更为饱满圆润。

运动减臀的注意事项:

1.运动前后喝饱水

当我们身体的水分供应充足时,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时,适当地喝水是很重要哦。

2.​暖身运动不可少

做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的提高强度。

3.集中焦点在运动部位

做瘦身操时,要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

4.愈放松愈有效

想要提高放松效果,不妨放杯牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。

(图片ID:44685134,运动减掉臀部)

快速减臀的小妙招:

一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

看了上面的减臀方法,亲们还等什么?赶紧一起试试吧。

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