母其弥雅瑜伽教学 美女教练教你身体排毒(第3页)

三、坐立前屈式

步骤：

1、双腿并拢坐立，盆骨端正，身体稍微向前倾，用双手抓脚。

2、吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

3、吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

4、呼气，双手打开缓慢落回地面。

功效：前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。

（图片ID：20085567，母其弥雅瑜伽）

这几个动作难度虽然有点大，但是却可以很好地帮助身体排毒，想拥有美丽容颜的朋友不妨试试。