韵律球健身操 S身材一球搞定(第2页)

仰卧起坐动作

把腰部与臀部紧贴着健身球躺下，两腿张开撑在地上，把重心放在臀部与腿上，然后双手放在脑后，吸气，用腹部的力量把身体向上抬起，保持10秒，再回到健身球上，继续重复做15次。

抱球侧身动作

两腿并拢站立，左手把健身球抱在左侧，右手向上伸直，然后用腰部力量将身体向左侧倾斜，并保持此动作5秒，然后回到站立状态，再连续向左侧腰十次，然后把球换到右侧，身体也向右侧侧腰十次，每侧重复做20次。

平板支撑动作

两手撑地，做俯卧动作，把小腿放在健身球上面，使身体成一直线，并保持5秒，注意腰不可以向下塌，做十次此动作。

俯卧支撑动作

胸部与腹部置于健身球上，呈俯卧状态，两手撑在地上，左脚脚尖触地，右脚向后伸直，保持5秒，再换另一腿向后伸直，左右腿重复做十次。

想要减肥，只需一个健身球就可以搞定了，赶紧把这套韵律健身操学起来吧！只要坚持就可以练出完美的身材了。