第四步：划船运动
步骤：抬头挺胸，收腹，抬起手臂，让双手在身体两侧做划船的动作，做20次。
tips：这个动作可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性，在做划船动作时双手要贴紧胸廓，收紧腹部并均匀地呼吸。
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