瘦手臂动作 快速紧实手臂消除拜拜肉(第2页)

瘦手臂动作之负重摆臀运动

站立着，然后两手拿着一本厚重一点的书本，把书本举在胸前，然后把手臂向下摆到大腿处，双腿稍稍屈膝站立，再用双手握着书本向上举，如图所示，然后恢复站立，再重复做此动作30秒，然后把举书本的动作顺序反过来重复做30秒。

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