瑜伽初级教程，带你走进瑜伽世界(第4页)

（图片ID：24382128，减肥）

俯卧放松式

俯卧放松式瑜伽可以帮助缓解肩背部的疲劳感，对肩背脂肪堆积过后起到改善的作用。

①首先，平躺在瑜伽垫上，将手臂放松在身体的两侧。然后身体向右转，右臂向上伸展，将头部枕在右臂上。接着，将左腿弯曲起来，膝盖要挡在腹部前方的位置。然后将右腿伸直，将腰部放松。

②俯卧在瑜伽垫上，然后将额头放在垫子上，手臂伸直放在头部的两侧。然后弯曲双手，将双手放在头脑后面，手指交叉，放松全身。

初学瑜伽的姑娘们可不能偷懒啦！