从头到脚的速效瘦身减肥操(第4页)

四、腿部速效减肥操图解过程

1、适合OL们的腿部速效减肥操：

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

2、腿部速效减肥操图解

（1）双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。

（2）靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

（3）手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

（4）手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

功效：恢复肌肉耐力及柔韧度，让腿部变得修长，线条更加的优美！

　　以上所述的速效瘦身减肥操，选择适合自己的可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次，长期坚持，瘦身减肥的速度会让你吃惊哦！