坚持做塑身美体操 五分钟即拥有魔鬼身材

下面大家跟着我一起做塑身美体操吧，不仅可以健身，而且还可以锻炼身体，一起恢复从前的自信。

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塑身美体操一：强化腰肾

步骤：

1.仰卧，把手脚伸直，两脚并拢并慢慢的抬起；

2.抬至与地面成直角时慢慢放的下，在离地面30公分处停下来，静止5分钟；

3.背部不可以离开地面，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不要太用力。

塑身美体操二：减赘肉

步骤：

1.双手重叠，往前伸直与肩齐；

2.右脚站直，左脚向后移动，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后抬起，停留5秒后放下；

3.重复10次后换另外一支脚。

塑身美体操三：美化臀型

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步骤：

1.仰躺，双脚屈膝，双手自然的贴地与肩同宽；

2.腹部收缩夹紧往上抬头吸气，停5秒后放下吐气。

塑身美体操四：跪立式

步骤：

1.用跪立的姿势，双手张开与肩同宽放置地面；

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，大小腿呈90度，停5秒后放，重复5次后换另一边。