孕期营养如何补充

　　身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足，但又不能大肆的不讲究的乱补，只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。那孕期营养具体如何补充为好呢？

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　　◆ 缺钙：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等的摄入。
　　◆ 缺铁：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。
　　◆ 缺锌：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。
　　◆ 缺维生素A：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。
　　◆ 维生素B1：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。
　　◆ 缺维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。
　　◆ 缺维生素C：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

　　专家建议每天各种营养元素的摄入量：摄入钙保持在1000-1200mg；摄入铁保持在28mg左右；摄入锌保持在20mg；摄入维生素C保持在130mg左右。