产后手臂怎么瘦下来 新妈产后瘦臂有诀窍(第4页)

产后新妈妈瘦手臂的瑜伽动作集合：

一、画圈圈式瘦手臂

先站好，做出大字型的动作，然后双手平行于地面，伸直，手臂开始按顺时针画20圈，再逆时针画20圈。注意动作的幅度不要太大，同时注意要用手臂的力量，感觉到自己的拜拜肉在震荡。

瘦臂原理：这个动作主要是通过手臂的力量来画圆，让手臂的肌肉得到充分的锻炼，从而令手臂线条因充足的运动而更加紧实。

二、双手合十向上式瘦手臂

双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。

瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。

三、坐姿鹫变化式瘦手臂

保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。

瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

（图片ID：49195144，产后瘦臂）

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