久坐族快速瘦腿方法 5招随时随地减脂肪

久坐族因为工作忙碌而抱怨没时间减肥瘦腿，腿粗的问题怎么解决呢？下面小编就教你如何快速瘦腿的方法，赶快来试试吧！

方法一：步行+小体操

时间：早上上班时

动作要领：去坐公交车时，抬头挺胸，利用腰部的力量行走，背部挺直，收腹，紧缩臀部，脚跟先着地，并保持一定的速度，掌握了这几个要领，可以利用走路的时间来美化双腿。

车上瘦腿要领：上车后，同样可以做做运动，瘦瘦腿，如果是站着可以把腿摆成90度，脚跟固定，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

小体操：立正站好，抬起其中一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果难保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

（图片ID：11180810，瘦腿方法）

方法二：椅子瘦腿法

时间：下午三点

动作要领1、坐在椅子上，双手扶着椅子两边，身体固定，然后抬起一只脚并伸直膝盖，静止30秒钟，然后换另一只脚做相同动作，注意在伸直膝盖的同时，不要挪动膝盖的位置。

动作要领2、坐在椅子上，挺胸，两腿交叉，脚尖着地，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置，做10秒钟，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

方法三：居家瘦腿运动

时间：晚上八点

动作要领1、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢往体侧移动，每条腿做20遍，经常做这个动作可以瘦腿，还能匀称体态。

动作要领2、平躺在地上，双手放在身体两侧，然后两腿伸直合并，两脚交互运动脚背20-30次，稍作休息后，再重复做两遍。

方法四：少食多餐有利减肥

据研究，每天吃4-5餐饭更有利于减肥，想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数，此外，选好宵夜也能减肥，晚上可以吃一些低卡路里的食物。

方法五：多吃时令水果蔬菜尤其是吃辣减肥快

水果蔬菜营养丰富，而且低卡路里，多吃有助瘦身，如果在食物中加入少量辣椒可以产生饱腹感，刺激味蕾，长时间坚持，瘦身不是问题。

今天介绍了几个适合久坐族的减肥妙招，健康有效，希望可以帮助到需要减肥的朋友。