床上简单瑜伽减肥动作，打造曼妙曲线！(第2页)

【眼镜蛇式】

眼镜蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部，减腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作，达到美背瘦身的效果。

步骤一：平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。

（图片ID:39449849，床上简单瑜伽减肥动作）

步骤二：呼气，盆骨向下压，眼平视前方，头部向上抬，双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸，脊柱弯曲。

步骤三：吸气，上身离开地面，弯曲脊柱，头部颈部继续向上抬，胸部向前挺至极限，保持一分钟。

步骤四：呼气，慢慢弯曲手肘，让身体回复初始姿势，每组一分钟，做五组。

注意：如果有腰痛或背痛等问题，注意脊柱不要弯曲过度，同时注意呼吸的节奏，让你做动作的时候更舒适。