怎样运动减肚子最快？针对性运动最有效(第2页)

3、猫式伸展

猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。

怎么锻炼：
1、双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；
2、膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。
3、吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。
4、呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。
5、每组动作重复5-8次。

(图片ID：38859162,怎样运动减肚子最快)

4、平板支撑

平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。

怎么锻炼：
1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸；
2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力，控制自己均匀呼吸；
3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

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