星期四、增加强度跑步
跑步机的坡度仍然调整到1％位置，但是强度就要调整到2级了，在进行热身之后，就快跑或者快走20分钟，如果体能不支，你也可以用慢跑5分钟来恢复体能。
星期五、再进行适当的放松
不需要太拼命地进行跑步减肥，你可以稍微停下来，好好思考一下，当身体渐渐熟悉了这个过程，再投入到下一步的减肥计划中。
星期六、调整坡度跑步
经历了几天的跑步，这个时候你可以将跑步机的坡度调整到4%位置了，而强度依旧调到2级，在进行跑步或快走1分钟后，再将跑步机的坡度降到2%位置，而强度调整到1级，便继续跑步或快走1分钟，后又将坡度调整到5%位置，再进行5分钟的跑步或快走。
星期日、适当休息调整
到了周末，你可以让身体适当休息下，再重复周一的训练了。
（图片ID：19293166，减肥）
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