怎么瘦大臂？瘦大臂最有效的方法(第2页)

想要有结实的大臂肌肉，无论如何都要面面俱到：

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5-10次。

（图片ID：6943426，瘦大臂）

温馨提示：

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

瘦大臂的方法有很多》》》下页请看简单的瘦大臂操