上手臂粗怎么减 瘦手臂这样做就对了~(第3页)

日常瘦臂方法：

1、双手交换交叉

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂，每天重复动作20次为一组，做3组。

2、毛巾操

站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身后，但一定要紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒，每天重复动作20次为一组，做3组。

3、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

4、瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。

动作：手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3—6次，再反方向画圆圈，连续3—6次。

5、哑铃瘦臂

双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，屈肘做扩胸运动，让手臂线条更紧实，哑铃也可以用矿泉水代替。

（图片ID：15177384，瘦手臂）

怎么样？这几个好方法对粗手臂非常见效，经常锻炼，手臂都瘦了一圈呢，接下来继续给大家推荐几个专瘦手臂的小妙招。