快速全身减肥操大全 让你有效瘦全身(第5页)

五、超燃脂全身减肥操

一、半蹲动作

首先准备一张椅子，两手伸直扶住椅背，两腿分开站与肩同宽并半蹲，上半身俯下保持平行。保持动作20秒，然后腿蹲累了，就休息一下再继续做这个半蹲动作坚持做10分钟。

二、后抬腿动作

首先准备一张椅子，两手伸直扶住椅背，两腿分开站与肩同宽并半蹲，上半身俯下保持平行。然后左脚站直，右腿向后踢去，并尽量伸直，接着回到原姿势，轮到左腿踢。来回做动作20套以上。

三、甩手动作

首先两腿分开站，与肩并宽。身体站直。两手手掌撑开，向两边伸直，并两手随着顺时针方向甩动，甩到手臂有点酸痛感，就休息一下继续甩，每次坚持做这个甩手动作10分钟。

四、举手动作

首先准备两个哑铃，两手各自拿着一个，向上高举，两腿分开两步距离站直。然后手举着哑铃从上举到下，再从下举到上，手臂要伸直，每次坚持做动作10分钟。

五、仰卧动作

首先躺在地上，两腿交叉平放。双手交叉按住后脑，然后用力撑起上半身。做到累的时候就休息一下，再继续做这个动作坚持10分钟。

腹部快速减肥操

六、撑体动作

首先背躺在地板上，左手前手臂按住地面，撑住上半身，右手向前伸直，右腿脚尖踮起来，左腿向后伸直。保持姿势10秒，然后两手两脚互换动作。每次坚持做动作10分钟。

以上就是爱靓网Reiko为大家介绍的快速全身减肥操大全，只要每天都能坚持下来，有效瘦全身绝不是问题！（编辑：Reiko）

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