普拉提瘦手臂有效修饰上半身线条

OL每天上班没时间运动，其实在办公室只要抽出一点空余时间一样可以减肥的哦，下面介绍的这几组普拉提瘦手臂动作，在办公室就能做哦。

（图片ID：44339857,瘦手臂）

瘦手臂动作1

1、挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。

2、然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。

瘦手臂动作2

在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

瘦手臂动作3

一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度，重复这套动作10次。

瘦手臂动作4

1、双膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。

2、脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。

3、继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。

瘦手臂动作5

1、两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。

2、接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

3、屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

普拉提瘦手臂注意事项：

1、正确的姿势

动作姿势要正确到位，保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉得到运动。

2、良好的呼吸

普拉提运动在呼吸时掌握好，伸展状态时吸气，收紧时呼气，让身心合一。

利用普拉提来瘦手臂，从此不必为肉肉的蝴蝶袖而烦恼，随时穿上漂亮的衣服，show出美臂。